نصيحة لكل رياضى .. لبناء العضلات تناول هذه الأطعمة يوميًا
متابعة : منصور الجزار
رغم أهمية ممارسة التمارين الرياضية لبناء وتقوية العضلات، ولكن، لا يمكن الاعتماد عليها وحدها، لتحقيق هذا الهدف، بل يراعى أيضًا الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
أطعمة تساعد على بناء العضلات
ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على اكتساب الكتلة العضلية
اللحم البقري
يحتوي اللحم البقري على 22 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الكرياتين، وهو من الأحماض الأمينية التي تمد العضلات بالأكسجين وتزيد من قدرتها على التحمل.
صدر الدجاج
عند تناول 100 جرام من لحم صدر الدجاج، يحصل الجسم على 110 سعرة حرارية و23 جرامًا من البروتين، ولكن يفضل أن يكون مسلوقًا، للاستفادة من قدرته على علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
البيض
يتميز البيض باحتوائه على 13 جرامًا من البروتين، فضلًا عن عناه بالزنك، الذي يساعد على نمو العضلات.
الأسماك
تتراوح نسبة البروتين الموجودة في الأسماك، مثل السلمون والماكريل والروبيان، بين 18 و19 جرامًا، علاوة على احتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تسرع من عملية استشفاء العضلات بعد ممارسة الرياضة.
الجبن القريش
100 جرام من الجبن القريش تكفي للحصول على 16 جرامًا من البروتين، الذي يساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بفضل احتوائه على حمض الكازين.